9 Makanan dengan Vitamin D Lebih Banyak Daripada Telur

Pelajari lebih lanjut tentang makanan yang akan membantu menjaga tulang Anda kuat, mencegah penyakit kronis dan meningkatkan mood Anda bahkan selama bulan-bulan musim dingin yang suram itu.

Vitamin D adalah nutrisi yang sangat menarik, karena, sejak awal, itu bahkan bukan vitamin. Itu adalah prohormon zat yang diubah tubuh kita menjadi hormon untuk berbagai keperluan. Vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium, dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu dan meminimalkan risiko penyakit mental.

Tidak seperti banyak vitamin lain yang dibutuhkan tubuh kita, sebagian besar kebutuhan vitamin D harian kita sebenarnya dapat berasal dari sinar matahari. Namun, sekitar 10% dari kebutuhan vitamin D kita tidak terpenuhi melalui proses ini, jadi kita perlu mendapatkan porsi ini melalui makanan 20 mcg untuk anak di atas 4 dan orang dewasa. Lisa Valente, MS, RD dan editor nutrisi digital untuk EatingWell, mengatakan beberapa dari kita hidup dalam iklim yang tidak terlalu cerah pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, dan kita harus bekerja sedikit lebih keras untuk mendapatkan apa yang kita butuhkan terutama di musim dingin.

Sayangnya, tidak ada banyak sumber makanan vitamin D di sbobet88, dan itu bisa sulit untuk mendapatkan cukup melalui diet saja. Diperkirakan empat puluh persen orang Amerika memiliki kekurangan yang dapat menempatkan Anda pada risiko depresi, penyakit jantung, osteoporosis, dan bahkan obesitas. Telur adalah pilihan umum bagi mereka yang ingin meningkatkan kadar vitamin D-nya, karena satu telur besar memiliki 10% dari kebutuhan harian kita. Namun, ada banyak makanan lezat lainnya yang memberi Anda lebih banyak energi untuk vitamin D Anda. Kalahkan blues, lawan penyakit dan pertahankan tubuh Anda kuat dengan 10 makanan ini dengan lebih banyak vitamin D daripada telur:

1. Ikan sarden

Sarden adalah salah satu makanan yang Anda mungkin tidak makan, tetapi harus mempertimbangkan untuk menambah makanan Anda. Hanya dua ikan sarden yang mengemas 12% dari kebutuhan vitamin D harian Anda, dan mereka menawarkan nilai gizi lebih dari itu. Mereka sebenarnya menawarkan lebih banyak asam lemak omega-3 daripada salmon, tuna, atau hampir semua makanan lainnya. Sarden juga merupakan pilihan makanan laut berkelanjutan yang bagus, harganya murah dan merupakan makanan pokok yang sempurna untuk meningkatkan nutrisi makanan selama 20 menit.

2. Yogurt

Ada beberapa opsi yang dibentengi dalam daftar ini, tetapi itu tidak membuatnya kurang penting. Yogurt sering diperkaya dengan vitamin D untuk membantu kita mencapai rekomendasi harian kita, tetapi tidak semua merek pada kenyataannya, merek-merek populer seperti Chobani dan Siggi’s tidak memperkuat produk mereka.

Biasanya, Anda akan menemukan wadah 6 ons memiliki 20 persen dari kebutuhan harian Anda. Apakah Anda suka susu murni, 2% atau tanpa lemak, kemungkinan ada opsi yang diperkaya vitamin D di luar sana. Pastikan untuk berhati-hati dengan kadar gula tambahan yang tinggi di sepanjang jalan dan pilih yogurt tawar daripada rasa.

3. Susu

Susu adalah sumber vitamin D lain yang sangat baik dan Anda jarang akan menemukannya. Satu cangkir susu bungkus antara 29-31% dari rekomendasi vitamin D harian, jadi minumlah! Susu juga merupakan sumber protein vegetarian dan kalsium yang baik untuk membuat Anda tetap kuat.

Jika Anda telah meninggalkan produk susu atau alergi atau intoleransi, beberapa merek susu alternatif memang memperkuat produk mereka dengan vitamin D tetapi tidak semua. Sutra adalah pilihan yang baik untuk alternatif susu yang diperkaya menawarkan 15% dari nilai harian per cangkir.

4. Tuna kaleng

Hanya 3 ons ikan tuna kaleng menawarkan hampir 40 persen dari kebutuhan vitamin D harian situs judi esports cari saja varietas Skipjack dan Yellowfin. Albacore masih merupakan sumber yang baik, dengan 15% dari kebutuhan harian Anda. Tuna kalengan juga merupakan sumber selenium yang termasyhur dan sumber protein yang murah menang-menang dalam buku kami.

5. Jus jeruk

Jus jeruk tampaknya merupakan pilihan aneh di antara produk susu dan ikan berminyak, tetapi merupakan sumber vitamin D yang diperkaya dengan sangat baik. Tidak semua merek jus jeruk membentengi minuman mereka dengan vitamin D, tetapi yang biasanya memberi Anda dosis harian 34% dalam satu cangkir! Jus jeruk juga merupakan sumber potasium yang baik dan sumber Vitamin C yang sangat baik, jadi jus jeruk merupakan tambahan yang bagus untuk smoothie pagi Anda.

6. Ikan salmon

Salmon adalah sumber nutrisi dan harus menemukan tempatnya di piring Anda beberapa kali dalam sebulan, jika memungkinkan. Hanya 3 ons salmon sockeye memberi Anda 112% dari tujuan harian Anda untuk vitamin D. Apakah Anda memakannya dari kaleng atau sebagai fillet dari supermarket, salmon adalah pilihan tepat untuk lemak dan protein yang menyehatkan jantung. Salmon adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah terbukti meningkatkan kesehatan otak, jantung, dan kulit kita.

7. Minyak Hati Ikan Cod

Minyak hati ikan kod adalah suplemen yang populer. Jika Anda tidak suka ikan, mengonsumsi minyak ikan cod bisa menjadi kunci untuk mendapatkan nutrisi tertentu yang tidak tersedia di sumber lain.

Sekitar 450 IU per sendok teh (4,9 ml), ini menghabiskan 75% RDI. Ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mencegah dan mengobati kekurangan pada anak-anak.

Minyak hati ikan kod juga merupakan sumber vitamin A yang fantastis, dengan 90% RDI hanya dalam satu sendok teh (4,9 ml). Namun, vitamin A bisa menjadi racun dalam jumlah tinggi.

Karena itu, berhati-hatilah dengan minyak ikan cod, pastikan untuk tidak mengambil terlalu banyak. Selain itu, minyak ikan cod mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, di mana banyak orang mengalami deficien

8. Tiram

Tiram adalah jenis kerang yang hidup di air asin. Mereka lezat, rendah kalori dan penuh nutrisi. Jika kita mengkonsumsi tiram liar 3,5 ons (100 gram) hanya mengandung 68 kalori tetapi mengandung 320 IU vitamin D lebih dari setengah RDI. Selain itu, satu porsi paket 2-6 kali RDI untuk vitamin B12, tembaga dan zinc jauh lebih banyak daripada multivitamin.

9. Udang

Udang adalah jenis kerang yang populerdan udang sangat rendah lemak. Dan mengandung jumlah vitamin D-152 IU yang baik per porsi, atau 25% dari RDI.

Selain itu udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah daripada banyak makanan lain yang kaya vitamin D.

Udang juga mengemas sekitar 152 mg kolesterol per porsi, yang merupakan jumlah yang signifikan. Namun, ini seharusnya tidak menjadi perhatian. Tidak ada bukti kuat yang mendukung gagasan bahwa asupan kolesterol makanan meningkatkan

Bahkan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan telah menghapus batas atas untuk asupan kolesterol, menyatakan bahwa konsumsi kolesterol yang berlebihan tidak menjadi masalah.